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[其他话题] 维生素C有什么好处?这8大功效让你更健康,这些食物适量补充

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yiyays 发表于 2019-11-8 19:01:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
yiyays
2019-11-8 19:01:02 84 0 看全部
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维生素C是人体重要的水溶性抗氧化营养素之一,对机体的生长发育有着重要的作用!一旦严重缺乏,会引起坏血病!维生素C是胶原蛋白形成所必须的物质,而胶原蛋白是构成身体结缔组织的中药成分,对于体内的 结构和支撑是必不可少的,若是缺乏维生素C,若是外面稍有压力,血液就会造成出血,也就是坏血病。

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维生素c有哪些功效?

1、提高身体免疫力

我们的而身体有自己的免疫系统,具有自己的抵抗力和免疫力,能有效地预防外界细菌和病毒的侵袭,但因为体质的不同,人体的免疫力强弱也不同。在生活中,提高自身免疫力就显得个格外的重要了,对于一些身体比较虚弱,精神紧张,工作压力大的人以及工作量较大的人来说提高免疫力有不错的效果,可以适量地给自己身体补充维生素C!

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2、促进伤口愈合

含有帮助伤口愈合的效果,这主要是因为维生素c可以促进我们身体当中胶原蛋白的合成,从而让伤口快速愈合,如果你有牙龈出血或者是其他的问题,都建议你可以补充一些维生素,有效的进行缓解。

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3、促进胶原蛋白合成

维生素C可以促进胶原蛋白合成,如果维生素C缺乏,胶原蛋白合成会受到影响,从而导致坏血病。同时胶原合成减少也会影响伤口愈合,所以患口腔溃疡补充维生素C可促进溃疡的愈合。维生素C缺乏时,骨胶原合成障碍,可致骨有机质形成不良而导致骨质疏松。

4、抗氧化

抗氧化的效果,所以它有阻止胆固醇氧化的作用,从而降低动脉硬化的可能性。而且女生可以试试把维生素C和维生素E配合在一起的方法,这样可以延缓衰老,有美容养颜的作用,还能预防贫血。

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5、美容护肤

很多女性朋友都会非常注意给自己的身体补充维生素c,这主要也是因为维生素c有一个非常重要的作用,那就是滋润皮肤,美容养颜,所以说如果你经常吃一些富含维生素c的水果或者是蔬菜,那么久而久之你的皮肤也会非常的水嫩光滑,改善细纹。若是脸上长斑,可将维生素c片磨成粉,涂抹在斑点处,能有效对抗黑色素,淡化斑痕。

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6、促进新陈代谢

维生素C可以促进身体的新陈代谢,还能帮助合成胶原蛋白,可以使皮肤更有弹性有光泽。而且维生素C还有解毒的作用,可以解毒细菌病毒等等。

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7、促进铁的吸收

铁剂在酸性环境下更容易吸收,维生素C显酸性,有利于铁的吸收,同时维生素C作为还原剂能使难以吸收的三价铁还原为易吸收的二价铁,或与铁形成络合物,从而促进了铁的吸收。

8、降胆固醇

维生素C还有降胆固醇的作用。胆固醇转化为胆汁酸时必须有维生素C的参与,当维生素C缺乏时,胆固醇转化为胆汁酸减少,胆固醇便会在肝内蓄积,血中胆固醇浓度也升高。

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哪些食物能补充维生素C?

我们的身体不能合成维生素C,必须得从食物中获取。维生素C主要存在于水果、蔬菜等植物性食物中,动物性食物几乎不含维生素C。我们要补充维生素C,就主要需要从蔬菜、水果中摄取!

最佳来源

“维生素C的宝库”——刺梨,“活的维生素C丸——鲜枣,“维生素C之王”——猕猴桃等。

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良好来源

主要包括:辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、绿色叶菜等。

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一般来源

主要包括:白菜、西芹、莴笋、南瓜、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃等。

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稀缺来源

包括:畜禽肉、鱼、蛋、乳等动物性食物以及干大豆等几种植物性食物。

因为维生素C是水溶性的,短期内摄入较大剂量的维生素 C,一般不会给人体带来副作用,但如果长期大剂量摄入维生素C,则不利于人体健康。有事实表明,如果长时间每天摄入维生素C数量超过1克,则可能引起某些代谢的变化而出现副作用,例如:诱发痛风,容易产生肾脏或尿道结石,可增加患坏血病的风险等。长期摄入大剂量维生素C还可使人体产生依赖现象,当摄入量恢复到正常剂量时就不能满足生理需要,从而出现维生素C 的不足或缺乏。

所以维生素C补充要适量,过犹不及!大家记住了吗?

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