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[其他话题] 20种最减肥运动排行榜,跑步竟然只排第三

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fu5502 发表于 2019-11-19 08:40:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
fu5502
2019-11-19 08:40:41 999 19 看全部
减脂期间是不是常常被这些问题所困扰

“做什么运动燃脂速度快?效果好?”

“看到别人在做什么,自己总想尝试”

“减脂运动换来换去总是没效果”

“到底自己适合什么样的运动呢?”

20种最减肥运动排行榜,跑步竟然只排第三-1.jpg

今天,整理了几种常见的运动

大家可以根据这些运动的减脂效果

选择自己适合的运动项目

1、跑步
跑步,是所有人刚开始减脂所选择的运动项目
不过,并不是每个人跑步都能达到同样的效果

跑步所消耗的能量受跑步的时间和速度的影响

比如,以60kg的成年人举例

6km/h的速度,1小时消耗能量458大卡

6.5km/h的速度,1小时消耗能量498大卡

7km/h的速度,1小时消耗能量539大卡

7.5km/h的速度,1小时消耗能量571大卡

8km/h的速度,1小时消耗能量611大卡

8.4km/h的速度,1小时消耗能量643大卡

9.7km/h的速度,1小时消耗能量724大卡

10.8km/h的速度,1小时消耗能量804大卡

11.3km/h的速度,1小时消耗能量844大卡

12.1km/h的速度,1小时消耗能量925大卡

12.9km/h的速度,1小时消耗能量1005大卡

13.8km/h的速度,1小时消耗能量1045大卡

14.5km/h的速度,1小时消耗能量1126大卡

16km/h的速度,1小时消耗能量1206大卡

17.5km/h的速度,1小时消耗能量1367大卡

很明显,不同的跑步速度

每小时消耗的能量也有所不同

大家可以在自己能接受的运动强度内

来选择不同的强度

当然,这个强度不可太低,否则会失去运动效果

建议:男性跑步速度在8~10km/h



女性跑步速度在6~8km/h

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2、快走

一般来说,走路是我们平时最常做的运动

但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果

那么选择快走是再合适不过了

但怎样才算是快走呢?

同样也是有一个速度要求

8km/h的快走,每小时消耗能量563大卡

快走半小时所消耗的能量是走路的10倍

而且不受场地和时间限制

尤其对于上班族来说非常合适

上班/下班不管距离远近,抽半小时快走

每天坚持下来,脂肪溜走的悄无声息

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3、有氧操

一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT

还有现在比较火的Zumba(尊巴)

当然,不同的课程消耗的能量也不一样

健美操,每小时消耗能量241大卡

有氧操(低强度),每小时消耗能量281大卡

有氧操(中强度),每小时消耗能量362大卡

有氧操(高强度),每小时消耗能量442大卡

拳击操,每小时消耗能量482大卡

HIIT(初级),每小时消耗能量322大卡

HIIT(中级),每小时消耗能量482大卡

HIIT(高级),每小时消耗能量643大卡

Zumba(尊巴),每小时消耗能量603大卡

有氧操作用在于提高身体的基础代谢率

减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做

所以,一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好

尤以HIIT(高强度间歇运动)效果最为显著


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4、骑自行车

自行车与跑步一样

速度不同燃脂效果也会不同

16~19km/h慢慢骑,每小时消耗能量402大卡

19~22.4km/h轻松骑,每小时消耗能量563大卡

22.5~25.5km/h赛车,每小时消耗能量724大卡

大家可根据自身情况来选择相应的强度

骑自行车可以加速血液循环,强化血管

还能使大脑摄入更多的氧气,头脑更清晰

还会分泌一种荷尔蒙,令人精神愉快

20种最减肥运动排行榜,跑步竟然只排第三-5.jpg

5、球类运动
球类运动除了是兴趣爱好外

也是非常好的健身减脂运动

不同的运动项目燃脂效果也有所不同

大家可根据自己的爱好来挑选

羽毛球,每小时消耗能量281大卡

乒乓球,每小时消耗能量241大卡

篮球,每小时消耗能量563大卡

网球,每小时消耗能量563大卡

台球,每小时消耗能量121大卡

足球,每小时消耗能量563大卡

球类运动对身体的协调组织能力

和全身肌肉的活动能力

都有很大的帮助

可以说是健身最佳的全身运动

周末约上三五好友一起

不仅可以联络感情还能燃脂瘦身

这可比一起宅在家里开黑好多了


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6、游泳

游泳可不是简单的消暑玩水运动

看看孙杨和宁泽涛的舔屏身材

迷翻了多少迷妹就知道

这无疑是一项燃脂瘦身的好运动

不过,不同的泳姿所消耗的能量也有所不同

看看你擅长哪种吧

慢速自由式,每小时消耗能量482大卡

快速自由式,每小时消耗能量724大卡

蛙泳,每小时消耗能量724大卡

仰泳,每小时消耗能量482大卡

蝶泳,每小时消耗能量804大卡

慢速狗刨(2.5km/h),每小时消耗能量563大卡

快速狗刨(4km/h),每小时消耗能量804大卡

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7、跳绳
跳绳几乎是从小玩到大的体育项目

而且没有场地时间的限制
一根绳子可以玩出各种花样

跳绳是一项全身性的运动

它能刺激到的肌肉有:肱二头肌、股四头肌、臀部肌群

大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等

可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪

而且在瘦身塑形的同时

还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼

跳绳不同的速度所达到的效果也有所不同

慢速跳绳,每小时消耗能量563大卡

快速跳绳,每小时消耗能量884大卡


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8、其他运动项目

拳击,每小时消耗能量643大卡

爬山,每小时消耗能量563大卡

爬楼梯,每小时消耗能量434大卡

瑜伽(普拉提),每小时消耗能量161大卡

滑雪,每小时消耗能量482大卡

滑板,每小时消耗能量322大卡


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如果将运动进行一个燃脂效果的排名

会不会更加一目了然呢?

当然,具体的燃脂效果因人而异

下面排名是取其燃脂平均值,仅做参考

NO.1 快速跳绳(884大卡/h)

NO.2 蛙泳(724大卡/h)

NO.3 跑步8.47km/h(643大卡/h)

NO.4 HIIT高级(643大卡/h)


NO.5 拳击(643大卡/h)

NO.6 Zumba(603大卡/h)

NO.7 快走8km/h(563大卡/h)

NO.8 自行车轻松骑(563大卡/h)

NO.9 篮球/网球/足球(563大卡/h)

NO.10 爬山(563大卡/h)


NO.11 拳击操(482大卡/h)


NO.12 滑雪(482大卡/h)

NO.13 有氧操高难度(442大卡/h)

NO.14 爬楼梯(434大卡/h)

NO.15 滑板(322大卡/h)


NO.16 羽毛球(281km/h)

NO.17 健美操(241大卡/h)

NO.18 乒乓球(241大卡/h)

NO.19 瑜伽普拉提(161大卡/h)

NO.20 台球(121大卡/h)

有没有在心里选出自己喜欢的运动呢?

跑步在燃脂运动排行中只排第三

你还会选择跑步减肥吗?


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最后,不管选择什么样的运动减脂

想要有效果最主要的还是坚持

不过小编还是建议有氧与力量训练相结合

燃脂才会更加持久

赶快选择你最爱的运动

动起来吧~
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coxo8master 发表于 2019-11-19 08:40:54 | 显示全部楼层
coxo8master
2019-11-19 08:40:54 看全部
我是没咋运动三个月从125到80斤的
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HATEQ 发表于 2019-11-19 08:41:17 | 显示全部楼层
HATEQ
2019-11-19 08:41:17 看全部
谁能跳绳一个小时??[捂脸][捂脸]
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nfeng11 发表于 2019-11-19 08:41:50 | 显示全部楼层
nfeng11
2019-11-19 08:41:50 看全部
我跳绳跑步膝盖都疼,所以只能游泳了
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qwe3456 发表于 2019-11-19 08:42:06 | 显示全部楼层
qwe3456
2019-11-19 08:42:06 看全部
我快走将近一年半了,5公里(平均每分钟135步)一个星期最少五次,都没有瘦[捂脸]
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alis 发表于 2019-11-19 08:42:48 | 显示全部楼层
alis
2019-11-19 08:42:48 看全部
无论选择什么运动,饮食是最重要的。
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it862 发表于 2019-11-19 08:42:56 | 显示全部楼层
it862
2019-11-19 08:42:56 看全部
我跑步、游泳、健身、所以我没有娱乐时间[捂脸]
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lemoncyo 发表于 2019-11-19 08:43:41 | 显示全部楼层
lemoncyo
2019-11-19 08:43:41 看全部
运动对我来说是个短板,8月份喝的素享多挺好使的,瘦了八斤多了,比我之前喝的那些都管用
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jerryajax 发表于 2019-11-19 08:44:15 | 显示全部楼层
jerryajax
2019-11-19 08:44:15 看全部
我选择的是波比跳,100个20多分钟。唯一希望的就是膝盖不会有事
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zhanaa 发表于 2019-11-19 08:44:23 | 显示全部楼层
zhanaa
2019-11-19 08:44:23 看全部
跳绳一小时真的我是佩服,我现在就是每天跳一千多个,加一百俯卧撑,加臂力棒40kg的一百个,加开合跳一千个,一个小时左右做完,全部做下来,整个人都虚脱了,
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