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    [其他话题] 20种最减肥运动排行榜,跑步竟然只排第三

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    fu5502 发表于 2019-11-19 08:40:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
    fu5502
    2019-11-19 08:40:41 1784 19 看全部
    减脂期间是不是常常被这些问题所困扰

    “做什么运动燃脂速度快?效果好?”

    “看到别人在做什么,自己总想尝试”

    “减脂运动换来换去总是没效果”

    “到底自己适合什么样的运动呢?”

    20种最减肥运动排行榜,跑步竟然只排第三-1.jpg

    今天,整理了几种常见的运动

    大家可以根据这些运动的减脂效果

    选择自己适合的运动项目

    1、跑步
    跑步,是所有人刚开始减脂所选择的运动项目
    不过,并不是每个人跑步都能达到同样的效果

    跑步所消耗的能量受跑步的时间和速度的影响

    比如,以60kg的成年人举例

    6km/h的速度,1小时消耗能量458大卡

    6.5km/h的速度,1小时消耗能量498大卡

    7km/h的速度,1小时消耗能量539大卡

    7.5km/h的速度,1小时消耗能量571大卡

    8km/h的速度,1小时消耗能量611大卡

    8.4km/h的速度,1小时消耗能量643大卡

    9.7km/h的速度,1小时消耗能量724大卡

    10.8km/h的速度,1小时消耗能量804大卡

    11.3km/h的速度,1小时消耗能量844大卡

    12.1km/h的速度,1小时消耗能量925大卡

    12.9km/h的速度,1小时消耗能量1005大卡

    13.8km/h的速度,1小时消耗能量1045大卡

    14.5km/h的速度,1小时消耗能量1126大卡

    16km/h的速度,1小时消耗能量1206大卡

    17.5km/h的速度,1小时消耗能量1367大卡

    很明显,不同的跑步速度

    每小时消耗的能量也有所不同

    大家可以在自己能接受的运动强度内

    来选择不同的强度

    当然,这个强度不可太低,否则会失去运动效果

    建议:男性跑步速度在8~10km/h



    女性跑步速度在6~8km/h

    20种最减肥运动排行榜,跑步竟然只排第三-2.jpg

    2、快走

    一般来说,走路是我们平时最常做的运动

    但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果

    那么选择快走是再合适不过了

    但怎样才算是快走呢?

    同样也是有一个速度要求

    8km/h的快走,每小时消耗能量563大卡

    快走半小时所消耗的能量是走路的10倍

    而且不受场地和时间限制

    尤其对于上班族来说非常合适

    上班/下班不管距离远近,抽半小时快走

    每天坚持下来,脂肪溜走的悄无声息

    20种最减肥运动排行榜,跑步竟然只排第三-3.jpg

    3、有氧操

    一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT

    还有现在比较火的Zumba(尊巴)

    当然,不同的课程消耗的能量也不一样

    健美操,每小时消耗能量241大卡

    有氧操(低强度),每小时消耗能量281大卡

    有氧操(中强度),每小时消耗能量362大卡

    有氧操(高强度),每小时消耗能量442大卡

    拳击操,每小时消耗能量482大卡

    HIIT(初级),每小时消耗能量322大卡

    HIIT(中级),每小时消耗能量482大卡

    HIIT(高级),每小时消耗能量643大卡

    Zumba(尊巴),每小时消耗能量603大卡

    有氧操作用在于提高身体的基础代谢率

    减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做

    所以,一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好

    尤以HIIT(高强度间歇运动)效果最为显著


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    4、骑自行车

    自行车与跑步一样

    速度不同燃脂效果也会不同

    16~19km/h慢慢骑,每小时消耗能量402大卡

    19~22.4km/h轻松骑,每小时消耗能量563大卡

    22.5~25.5km/h赛车,每小时消耗能量724大卡

    大家可根据自身情况来选择相应的强度

    骑自行车可以加速血液循环,强化血管

    还能使大脑摄入更多的氧气,头脑更清晰

    还会分泌一种荷尔蒙,令人精神愉快

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    5、球类运动
    球类运动除了是兴趣爱好外

    也是非常好的健身减脂运动

    不同的运动项目燃脂效果也有所不同

    大家可根据自己的爱好来挑选

    羽毛球,每小时消耗能量281大卡

    乒乓球,每小时消耗能量241大卡

    篮球,每小时消耗能量563大卡

    网球,每小时消耗能量563大卡

    台球,每小时消耗能量121大卡

    足球,每小时消耗能量563大卡

    球类运动对身体的协调组织能力

    和全身肌肉的活动能力

    都有很大的帮助

    可以说是健身最佳的全身运动

    周末约上三五好友一起

    不仅可以联络感情还能燃脂瘦身

    这可比一起宅在家里开黑好多了


    20种最减肥运动排行榜,跑步竟然只排第三-6.jpg

    6、游泳

    游泳可不是简单的消暑玩水运动

    看看孙杨和宁泽涛的舔屏身材

    迷翻了多少迷妹就知道

    这无疑是一项燃脂瘦身的好运动

    不过,不同的泳姿所消耗的能量也有所不同

    看看你擅长哪种吧

    慢速自由式,每小时消耗能量482大卡

    快速自由式,每小时消耗能量724大卡

    蛙泳,每小时消耗能量724大卡

    仰泳,每小时消耗能量482大卡

    蝶泳,每小时消耗能量804大卡

    慢速狗刨(2.5km/h),每小时消耗能量563大卡

    快速狗刨(4km/h),每小时消耗能量804大卡

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    7、跳绳
    跳绳几乎是从小玩到大的体育项目

    而且没有场地时间的限制
    一根绳子可以玩出各种花样

    跳绳是一项全身性的运动

    它能刺激到的肌肉有:肱二头肌、股四头肌、臀部肌群

    大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等

    可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪

    而且在瘦身塑形的同时

    还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼

    跳绳不同的速度所达到的效果也有所不同

    慢速跳绳,每小时消耗能量563大卡

    快速跳绳,每小时消耗能量884大卡


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    8、其他运动项目

    拳击,每小时消耗能量643大卡

    爬山,每小时消耗能量563大卡

    爬楼梯,每小时消耗能量434大卡

    瑜伽(普拉提),每小时消耗能量161大卡

    滑雪,每小时消耗能量482大卡

    滑板,每小时消耗能量322大卡


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    如果将运动进行一个燃脂效果的排名

    会不会更加一目了然呢?

    当然,具体的燃脂效果因人而异

    下面排名是取其燃脂平均值,仅做参考

    NO.1 快速跳绳(884大卡/h)

    NO.2 蛙泳(724大卡/h)

    NO.3 跑步8.47km/h(643大卡/h)

    NO.4 HIIT高级(643大卡/h)


    NO.5 拳击(643大卡/h)

    NO.6 Zumba(603大卡/h)

    NO.7 快走8km/h(563大卡/h)

    NO.8 自行车轻松骑(563大卡/h)

    NO.9 篮球/网球/足球(563大卡/h)

    NO.10 爬山(563大卡/h)


    NO.11 拳击操(482大卡/h)


    NO.12 滑雪(482大卡/h)

    NO.13 有氧操高难度(442大卡/h)

    NO.14 爬楼梯(434大卡/h)

    NO.15 滑板(322大卡/h)


    NO.16 羽毛球(281km/h)

    NO.17 健美操(241大卡/h)

    NO.18 乒乓球(241大卡/h)

    NO.19 瑜伽普拉提(161大卡/h)

    NO.20 台球(121大卡/h)

    有没有在心里选出自己喜欢的运动呢?

    跑步在燃脂运动排行中只排第三

    你还会选择跑步减肥吗?


    20种最减肥运动排行榜,跑步竟然只排第三-10.jpg

    最后,不管选择什么样的运动减脂

    想要有效果最主要的还是坚持

    不过小编还是建议有氧与力量训练相结合

    燃脂才会更加持久

    赶快选择你最爱的运动

    动起来吧~
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    coxo8master 发表于 2019-11-19 08:40:54 | 显示全部楼层
    coxo8master
    2019-11-19 08:40:54 看全部
    我是没咋运动三个月从125到80斤的
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    HATEQ 发表于 2019-11-19 08:41:17 | 显示全部楼层
    HATEQ
    2019-11-19 08:41:17 看全部
    谁能跳绳一个小时??[捂脸][捂脸]
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    nfeng11 发表于 2019-11-19 08:41:50 | 显示全部楼层
    nfeng11
    2019-11-19 08:41:50 看全部
    我跳绳跑步膝盖都疼,所以只能游泳了
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    qwe3456 发表于 2019-11-19 08:42:06 | 显示全部楼层
    qwe3456
    2019-11-19 08:42:06 看全部
    我快走将近一年半了,5公里(平均每分钟135步)一个星期最少五次,都没有瘦[捂脸]
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    alis 发表于 2019-11-19 08:42:48 | 显示全部楼层
    alis
    2019-11-19 08:42:48 看全部
    无论选择什么运动,饮食是最重要的。
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    it862 发表于 2019-11-19 08:42:56 | 显示全部楼层
    it862
    2019-11-19 08:42:56 看全部
    我跑步、游泳、健身、所以我没有娱乐时间[捂脸]
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    lemoncyo 发表于 2019-11-19 08:43:41 | 显示全部楼层
    lemoncyo
    2019-11-19 08:43:41 看全部
    运动对我来说是个短板,8月份喝的素享多挺好使的,瘦了八斤多了,比我之前喝的那些都管用
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    jerryajax 发表于 2019-11-19 08:44:15 | 显示全部楼层
    jerryajax
    2019-11-19 08:44:15 看全部
    我选择的是波比跳,100个20多分钟。唯一希望的就是膝盖不会有事
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    zhanaa 发表于 2019-11-19 08:44:23 | 显示全部楼层
    zhanaa
    2019-11-19 08:44:23 看全部
    跳绳一小时真的我是佩服,我现在就是每天跳一千多个,加一百俯卧撑,加臂力棒40kg的一百个,加开合跳一千个,一个小时左右做完,全部做下来,整个人都虚脱了,
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