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[其他话题] BB也是健身武器!4个适合产后运动的健身动作

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dkhrwarhca 发表于 2019-11-19 09:39:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
dkhrwarhca
2019-11-19 09:39:15 153 0 看全部
#冬日甩肉大作战##运动课代表#


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对于不少新手妈妈来说,要照顾小朋友已经应接不暇,想在满满的日程当中放低孩子,安排自己外出运动时间真的难上加难。那么,你有想过抱着孩子一起运动吗?如果你的孩子介乎6个月至1岁半左右,那他/她就是你的最佳修身武器,一边运动一边亲子时间绝对可以做得到!

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新手妈妈于产后1个半至2个月后已可以开始做一些简单的运动,例如推出婴儿车到公园散步或急步行,到孩子6个月大以后,妈妈们可以抱着孩子在家中做一些基础体能锻练,让身体回复产前美态。

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孩子本身的重量对妈妈来说已是一个很好的重量训练,无须准备其他运动器材。以下4个适合抱着宝宝做的健身动作,能练到腹部、大腿、臀部主要肌肉等。妈妈只要换上运动装,在家中打开瑜伽垫,还有准备好想与妈妈玩耍的孩子在一起,就可以开始运动了

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热身

在开始训练之前,先抱起孩子在你的怀里,然后开始提膝原地踏步,20下为一组,做2组,让身体准备好接下来的运动。

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平板支撑

做平板支撑这个动作时,将孩子仰卧在瑜伽垫上,最后选一件玩具让他/她拿在手里玩,然后妈妈就可以眼睛看着孩子的情况下做平板支撑。30秒为一组,做4-5组。这个动作可以强化腹部和腰背位置,适后产后6个月以上的妈妈练习。

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留意,各位妈妈们做平板支撑时切忌闭气,过程中要保持呼吸,同时不妨与孩子保持互动,分散自己的注意,不知不觉就完成了一组。

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抱婴儿版双扑手深蹲

这个动作主要锻练臀部、大腿和腹部。双手将孩子抱在身体前方,上半身保持挺胸收腹,双脚大字形张开,然后臀部往后方下移犹如坐无影椅一样深蹲,呼气收紧臀部然后慢慢站起来,重覆动作10-15下为一组,可以做2-3组。

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当孩子随你身体一起下降时,他/她通常会以为你在跟玩,兴奋得笑起来。

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抱婴儿版卷腹

另一个锻练腹部的动作,就是卷腹。首先仰卧躺在垫上,曲膝脚板踩在垫上,双脚张开与盆骨同宽,然后让孩子坐在你的下腹位置。呼气收紧腹部将上半身向上卷,直至膊头和肩胛骨离地,然后还原。这动作可以做8-12下为一组,做2-3组。

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抱婴儿版臀桥

这个动作对于改善腹直肌分离、强化骨盆底肌和锻练臀部也很有帮助,非常推介给所有产后妈妈。跟卷腹准备动作一样,先仰卧躺在垫上,曲膝脚板踩在垫上,双脚张开与盆骨同宽,然后让孩子坐在你的下腹位置。


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呼气收紧腹部、会阴和臀部,提起腰、背、臀部直至形成一斜版,然后还原,慢慢将身体放回垫上。重覆动作10-12次为一组,做3-4组。?
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