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    [婴儿护理] 疫情期间怎么吃不胖还健康,专家这样建议

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    夜树 发表于 2020-2-15 05:40:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
    夜树
    2020-2-15 05:40:47 165 0 看全部


    “三分练,七分吃”,这句话不止在健身圈有用,对于我们日常身体素质的提高也是如此。

    从新型冠状肺炎爆发到现在已经持续快2个月了,但是依旧没有特效药出现。受疫情的传播方式和传播速度的影响,出门买菜就成了很大成的考验。

    另外,因为活动范围受到影响,大家都只能待在家,很多人都想着疫情结束后再减肥,健身圈有句话叫“三分练,七分吃”。

    今天就来跟大家分享,疫情期间,如何保证饮食均衡,提高人体免疫力还不长胖

    1、保证蔬菜水果摄入量

    中国营养学会推荐,我们平常人每日摄入蔬菜的量要达到300-500g左右的量,以深色蔬菜为主。水果推荐200-350g/天,并且要做到食物多样化

    在钟南山院士提倡我们要减少外出的情况下,天天要保证蔬菜量和新鲜度,我们在选购食材的时候,可以采购可以储存比较长时间的蔬菜,如大白菜、卷心菜、圆白菜、黄瓜、冬瓜、青椒、胡萝卜、白萝卜、西红柿、南瓜、洋葱等等。






    上海市卫生健康委员会在2020年1月22日14时,就新型肺炎疫情建议要重视的临床药品应用时,维生素C就作为预防药品列出,所以有了药店维生素C一时无货的现象。

    而我们平时的蔬菜水果就是很多维生素和矿物质的良好来源,大部分蔬菜水果都含有维生素C。

    2、 适当摄入蛋、奶、鱼、肉等优质蛋白

    除了蔬菜的摄入,每天保证一定的蛋白质摄入是必不可少的。鱼、禽和瘦肉等富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素等,是平衡膳食的重要组成部分。其蛋白质含量高,且氨基酸组合更加适合人体需要,利用率高。

    由于其脂肪含量较多,能量高,若摄入过多,会增加肥胖和心血管疾病的风险,应适当摄入。中国营养学会推荐,成人平均摄入量为120-200g/天

    而水产品类脂肪含量相对较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,对预防血脂异常和心血管疾病等有一定的作用。






    3、 少油少盐,控糖限酒

    清谈饮食,避免煎、炸等烹调方式,可以减少肠胃的负担,降低肥胖的风险。很多小朋友爱吃甜食,家人为了哄小孩也给宝宝递一颗糖,作为家长,要尽量让孩子少吃甜食,自己也要少喝碳酸饮料

    每天足量饮水,如果要喝酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。

    4、 杜绝浪费,分开用餐

    由于新型冠状病毒潜伏期长,并且容易传播。所以,建议大家分餐和使用公筷、公勺。另外,因为要控制外出的频次,食材的采购和储备都变得不太容易,在这种情况下,更加要减少食材浪费。家里的食物要生熟分开存放,且熟食二次加热时一定要热透,避免交叉感染

    5、谷物适量,粗细搭配

    经常看到女性为了控制体重,就不吃主食。主食中也有我们需要的营养素,是碳水化合物的良好来源,而碳水化合物就有节约蛋白质的作用。若是怕长胖,可以用一些粗粮和白米饭一起煮,粗细搭配,不仅可以增加膳食纤维的量,还不容易长胖,成人谷物推荐摄入量为250-400g/天,想要控制体重,可以适当降低100-150g/天

    想了解更多信息,可以留言或私信哦~
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